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Les bienfaits de la course à pied

Date:  11-09-2014 Catégorie:  Beauté

Les bienfaits de la course à pied

Vous savez probablement que l'exercice c’est la santé. Eh bien, ce n'est pas seulement un fait ; c'est la vérité. De nombreuses études scientifiques démontrent que l'exercice physique régulier (150 minutes par semaine, ce qui équivaut environ à 30 minutes cinq fois par semaine) - la course à pied en particulier - ont  qui vont bien au-delà de toutes pilules qu’un médecin pourrait prescrire.

Ces études ont montré que la course peut aider à prévenir l'obésité, le diabète de type 2, les maladies cardiaques, l'hypertension artérielle, les accidents vasculaires cérébraux (AVC), certains cancers... De plus, les scientifiques ont montré que la course améliore grandement la qualité de votre vie affective et mentale… et vous aiderait même à vivre plus longtemps.

Les bénéfices de la course à pied…de quoi vous motiver 6 fois !

1. La course vous rend plus heureux.

Si vous faites du sport régulièrement, vous l’avez déjà certainement découvert : peu importe que vous vous sentiez bien ou mal à ce moment-là de votre vie, l'exercice vous aidera à vous sentir mieux.

Dans une étude de 2006 publiée dans Medicine & Science in Sports & Exercise, des chercheurs ont constaté que même une seule période d'exercices -30 minutes de marche sur un tapis roulant- pourrait instantanément améliorer l'humeur d'une personne souffrant d'un ordre dépressif majeur. En effet, des rats et des souris ont obtenu des effets de type « antidépresseur » en courant sur une roue.

Les chercheurs ont donc conclu que l'activité physique était une alternative efficace pour traiter la dépression.

L'exercice modéré peut aider les gens à faire face à l'anxiété et le stress, même après qu'ils aient fini de travailler.

Une étude 2012 dans le Journal of Adolescent Health a montré que seulement 30 minutes de course au cours de la semaine pendant trois semaines stimulent la qualité du sommeil, l'humeur et la concentration pendant la journée.

Vous avez surement déjà entendu dire que la pratique d’activité physique régulière s’apparentait à une drogue ? Eh bien, apparemment, elles sont en fait assez similaires : la course provoque les mêmes activations neuronales (les voies de récompense) qui celles impliquées par des drogues toxicomanogènes.

2. La course vous aide à devenir mince.

Les exercices brûlent des calories pendant que vous travaillez. Le bonus : les effets continuent après que vous ayez arrêté. Des études ont montré que l'exercice régulier stimule la"post-combustion», c'est le nombre de calories que vous brûlez après l'exercice. (Les scientifiques appellent cet effet l’EPOC, désignant une consommation excessive d'oxygène après).

Et vous n'avez pas à besoin de faire un sprint à la vitesse du son pour obtenir cet avantage. Cela arrive lorsque vous faites de l'exercice à une intensité qui est environ 70 pour cent de la VO2 max. (C'est un peu plus vite que votre rythme normal, et un peu plus lent que l'allure d’un marathon.)

3. La course renforce vos genoux et vos autres articulations ainsi que les os.

Il est connu depuis longtemps que la course augmente la masse osseuse, et aide même à endiguer la perte osseuse liée à l'âge. Beaucoup pensent, à tort, que la course est mauvaise pour les genoux. La science a prouvé le contraire.

Selon le chercheur, David Felson, (Université de Boston) :«nous savons que de nombreuses études à long terme montrent que l'exécution de ce sport ne semble pas causer de dégâts aux genoux. Les personnes atteintes d'arthrite du genou n’ont pas d’historique de coureur, et lorsqu’on examine des coureurs au fil du temps, nous ne trouvons pas de risque qu’ils développent de l'arthrose."

4. La course vous garde en bonne condition physique, même avec l'âge.

Une étude Décembre 2012 publié dans Psychonomic municipal et de révision a conclu que l'exercice régulier aide à la diminution du déclin mental lié à l'âge, en particulier les fonctions telles que la commutation de tâches, l'attention sélective, et de travailler mémoire.

Les personnes âgées pratiquants la course ont obtenu de meilleurs résultats dans les tests mentaux que leurs pairs non sportifs. De plus, chez les patients victimes d'AVC, l'exercice régulier améliore la mémoire, le langage, la pensée, et les troubles de jugement de près de 50%. L'équipe de recherche a trouvé des «améliorations significatives» dans l'ensemble du cerveau à la fin du programme, avec une plus grande amélioration de l'attention, la concentration, la planification et l'organisation.

5. La course réduit votre risque de cancer.

La course bien sûr ne guérit pas le cancer, mais il existe de nombreuses preuves selon lesquelles elle aide à le prévenir. Un vaste examen de 170 études épidémiologiques dans le Journal of Nutrition a montré que l'exercice régulier est associé à un moindre risque de certains cancers. De plus, si vousêtes déjà atteint d’un cancer, la course peut améliorer votre qualité de vie pendant que vous êtes soumis à une chimiothérapie.

6 La Course à pied ajoute des années à votre vie.

Même si vous faites un minimum d’activité physique (30 minutes, 5 fois par semaine), vous vivrez plus longtemps. Des études montrent que lorsque les personnes ont commencé à exercer une activité physique, ils vivent plus longtemps.

Les fumeurs ont ajouté 4,1 années de leur vie, et les non-fumeurs ont gagné 3 ans.

Les survivants du cancer ont étendu leur vie de 5,3 ans, et ceux ayant eu une maladie cardiaque ont gagné 4,3 années.

Plus de raison de ne pas vous y mettre pour cette nouvelle rentrée !

Célibattant vous accompagne dans cette rentrée sportive…alors 1,2,3…partez !

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